每次大解完只想著趕快沖掉，不想多看馬桶裡那些散發異味的物體一秒鐘？其實，只要稍微忍耐一下，靠近一點、勇敢聞一下，你可以從大便中得知自己的健康狀況。

一般最良好的便便是香腸狀，表面光滑或有裂痕，約含20%的水分，因此掉入馬桶時會緩慢下沉。如果便便呈羊糞顆粒狀，或者便便是由許多顆粒黏成一條，都代表纖維素與水分攝取不夠，為便祕症狀。如果便便呈粗邊糊狀，甚至水便，則為腹瀉。

（圖片來源：Kyle Thompson via cc）

因為大便的形狀和其待在大腸內的時間有關，所以可以用來判斷食物經過大腸的時間。第一型和第二型表示有便祕；第三型和第四型是理想便形，尤其第四型是最容易排便的形狀；第五至第七型則有腹瀉的可能。而便便的顏色很多樣，從中也可以看出消化系統健康情形：

1.黃褐色：正常！肝臟排出的膽汁讓糞便呈現黃褐色。

2.墨綠色：可能是腸道發炎或遭細菌、病毒感染，通常伴隨腐敗酸臭的氣味。而吃較多深綠色蔬菜、服用抗生素、鐵劑或綜合維他命等，也會讓便便呈現較深的綠色。

3.黑色：黑色來自胃中出血，血液氧化變黑的顏色，如果出血量很大，便便可能變成黑糊狀。

4.灰白色：可能是膽管受阻，膽汁出不來，患者的尿液和皮膚也會因為代謝膽汁而變黃，需要進一步檢查肝、膽、胰臟功能。

5.暗紅色：下端的大腸潰瘍、出血，血液還來不及氧化就直接排出，便便才會呈現鮮紅色，若糞便潛血是有2至3個「┼」號，最常見的是大腸息肉，也有可能是惡性腫瘤。

（圖片來源：my healthtips）

食物從入口到變成糞便排出，約需要3天，一般來說，一天1至2次都屬正常，但有人會比較多，有人則少一點。醫師指出，大便從三天一次到一天三次都屬正常。

每天攝取20至25公克的纖維素，喝足量的水，規律運動，均能幫助腸胃蠕動。如果大便有任何異狀，先別緊張，觀察這種糞便形態是否持續，如果接二連三出現，便要告訴醫生。

（首圖來源：KODJOWORKOUT）

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