年後開工第二天，好像還是覺得有些頭暈、鬱卒，打不起精神，你可能覺得是收假症候群作怪，不過醫師表示，有可能是你的腸胃狀況因過了一個年而產生問題，應該改變飲食習慣，多吃蔬果糙米補充膳食纖維，多吃益生菌以改善腸道功能，切忌便祕時用瀉藥解決問題，長久下來會損害腸道功能。

過年飲食不正常影響腸道健康

國泰綜合醫院家庭醫學科主治醫師葉姿辰表示，調查顯示66.3%上班族表示農曆新年後產生至少一種悶、昏、躁、累、鬱等生理反應，包括腹痛、腹脹、腹瀉、便祕、食慾差、頭暈、失眠、精神差、注意力不集中，及情緒低落。另一方面，年後門診中腸胃問題比平時多二到三成，多與脹氣、便秘有關，如果是腸躁症患者，腹瀉或便祕的程度也可能因工作壓力增加。

▲葉姿辰指出年後上班精神不佳，也有可能是因為腸胃狀況不佳引起。

腸道負責吸收養分、排出廢物，健康腸道也能抵禦壞菌的影響，但過年期間，多數人飲食作息不正常，會影響腸胃健康。門診有位35歲女性，過年期間肉類、年糕等食物吃很多，蔬菜攝取不足，活動量也不夠，結果便祕7天，門診照 X 光看到大便阻塞，於是用軟便劑協助排便。

改善生活與飲食習慣

同時醫師也建議改變生活與飲食習慣，飯後散步，進行腹部按摩（註），以促進腸道蠕動，如果有腹部脹氣或絞痛，則以溫熱敷5至10分鐘；避免茶、咖啡，少吃油炸、辛辣食物，避免菸酒；多喝水、多吃蔬果與糙米類補充膳食纖維、吃優格或優酪乳等補充益菌。

▲多吃蔬果可補充膳食纖維。

葉姿辰指出，吃過多肉類增加腸道壞菌滋生，像是大腸桿菌、胃幽門螺旋桿菌、金黃色葡萄球菌等，影響腸道功能，造成便祕、脹氣、食慾不振等情況，因此補充益生菌對抗壞菌，改變腸道菌種分佈是很好的辦法。而BB-12菌是不錯的選擇，它還能協助分解乳糖，對有乳糖不耐症的朋友也有幫助。

對於很多人因便祕或減肥而吃瀉藥，葉姿辰提醒長期吃瀉藥會讓身體對瀉藥產生依賴，身體對瀉藥的耐受度會提高，小腸裡的纖毛受損，藥效會降低，40、50歲以上代謝變慢後，影響會變嚴重，如果長期臥床活動力降低，瀉藥也無效，到時可能需要每三天灌腸一次，不可不慎。

註釋

腹部按摩目的在促進腸道蠕動，因此按摩方向是順時針，如下圖：

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