2015 年 06 月 18 日 , ,

早上一覺醒來,想到要面對新的一天,未知數的工作、繁忙的家事如洪水猛獸席捲而來,是否讓你眼皮沉重、嘴角下垂、乾脆又躺回床上?在此我們推薦 10 個小習慣,只需花費你 5 分鐘的時間,卻能紓解壓力、提振精神,讓你一天都神清氣爽。

1.  鋪床

暢銷作家葛瑞琴.魯賓在《過得還不錯的一年》中建議,養成每天整理床鋪的習慣,這裡不是指潔癖,而是一種起床儀式,能將你的臥室創造成舒適整潔的環境,有助你晚上的睡眠。想想看若每天第一件事就是鋪床,當那一天準備要結束時,就少一件讓你心煩的事。

(圖片來源:Helga Weber via photopin cc

2.  帶一小包零嘴

早上出門前,帶一小包健康點心在身上,裡面可以裝些水果、堅果、低脂奶酪或優格,下午餓的時候,手邊就有現成的東西可吃。

3.  整理桌面

若桌面上滿是散亂的紙張、亂扔的咖啡杯,會降低你的專注力、影響工作表現。而簡化生活環境能幫助你更有條理、更專注於手邊的工作。

(圖片來源:Darrol via photopin cc

4.  打開音樂

一些研究指出,聽音樂可以降低血壓、紓緩壓力,此外對的音樂能提振士氣,甚至扭轉你面對事情的態度,所以打開你的MP3,建立一個能讓你無時無刻都能微笑的音樂清單,將音量調到適中,然後開始享受這美好的一天吧!

(圖片來源: fabbriciuse via photopin cc

5.  聞檸檬

想要快速的解除壓力,這裡提供一個小秘方,使用那些你不常用的感官,聞檸檬吧!日本學者發現,檸檬中的芳樟醇(linalool),可以降低一種經典的壓力反應「逃跑或迎戰」(flight or fight),若不喜歡檸檬,也可以選擇羅勒、杜松或薰衣草,這些氣味也被證明能降低壓力。

(圖片來源:Domiriel via photopin cc

6.  伸展

這裡不需要穿上瑜珈褲,更不用將肢體扭到不可思議的地步。只需要將雙臂張開,抖抖肩膀,接著靠在牆壁上將腿抬高,記住要溫柔一點,不需要太用力。這些伸展動作能改善血液循環,增加柔軟度,並能舒緩因緊繃的肌肉而造成的壓力。

7.  打坐/沉思/冥想

其實它沒有很難,先在椅子上或地板上找到一個舒服的姿勢,然後專注於自己的呼吸,這時很多想法會如泡沫般充滿你的腦袋,但沒關係,就讓他們浮在那邊吧,重要的是把注意力放在呼吸上。每天如果能撥出時間練習,哪怕只是幾分鐘,也能讓你撫平焦慮。

(圖片來源:HTB via photopin cc

8.  寫下感恩小筆記

每天花一分鐘寫下你想要感謝的事情,或大或小都沒關係。我們很容易走入抱怨的死胡同,但抱怨所帶來的負面能量,卻對我們沒有益處,但每天的小感恩,能讓你欣賞生命中所有美好的事物。

9.  關閉電子用品

不用因為這世界是 24 小時轉動,你就必須一刻不得閒。整天盯著電腦螢幕、平板、手機,會殺死你的精力,讓你失去活力,所以在睡前關掉一切的電子用品,讓你的腦袋好好放鬆吧!

(圖片來源:Alexander Rentsch via photopin cc

10.  列出優先性

首先,告訴自己不需要一次就把每件事做好,而是把所有該做的事情列出來,找出哪些是真正重要的,哪些等回再做無妨,哪些是可以跳過不做的,然後按表操課,一件一件慢慢處理,最終還是能有好的果效。

 

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